|
|
 | |  |
| Главная » 2010 » Апрель » 27 » Алкоголь и спорт
|
Важно, чтобы вы употребляли алкоголь умеренно, поскольку он не играет
важной роли в вашем восстановительном процессе, но мог бы потенциально
нежелательно сказаться на Ваших способностях. Давайте взглянем на
значение алкоголя относительно вашей тренировочной диеты и атлетических
качеств.
Наряду с тем, что алкоголь - наркотик, он также источник калорий -
бесполезных калорий, которые не используются для энергии, как углеводы,
белки и жиры. Пиво и вино содержат лишь небольшие количества углеводов
и лишь следы белков, витаминов и минералов. На деле, алкоголь может
влиять на то, как ваш организм использует витамины и минералы.
Пол-унции чистого этилового спирта эквивалентна одной условной порции -
12 унциям (240 ml) пива (150 calories); 4 унциям (120 ml) вина (100
calories); и 1.25 унции (38 ml) крепких напитков (100 calories).
Несмотря на происхождение из ферментированных углеводов, алкоголь
усваивается организмом как жир. Алкогольные продукты превращаются в
жирные кислоты, которые задерживаются в вашей печени и устремляются по
кровотоку. Очевидно, что алкоголь не самый лучший выбор питательного
вещества, если твоя задача быть "сухим", худощавым спортсменом.
У алкоголя имеется защитный эффект против сердечных заболеваний. Тогда
как в умеренных количествах может вырасти содержание желательного и
защитного высокоплотного липопротеинового холестерина (HDL), его
переизбыток может, в действительности, увеличить риск сердечных
заболеваний. Чрезмерное количество алкоголя может поднять кровяное
давление и увеличить количество опасных кровяных жиров триглицеридов,
которые, в сочетании с низким содержанием багоприятного холестерина,
называемого высокоплотным липопротеином (HDL), способствует увеличению
риска сердечных заболеваний. Употребляемый в избытке и длительное
время, алкоголь может не только повысить уровень кровяного давления, но
и увеличить риск инфаркта и возникновения рака, и привести к поражению
печени.
Большое количество алкоголя вскоре после тренировки и гонки может
помешать восстановлению. Несмотря на то, что вы сильно обезвожены после
тренировки, алкоголь это мочегонное, которое способствует ещё большей
потере больше, чем вы принимаете с ним. Несмотря на то, что этот эффект
временный, напрашивается простой вывод, что алкоголь - неправильный
выбор жидкости при употреблении до или после тренировки, когда особенно
важно фокусироваться на гидратации.
Алкоголь также может препятствовать синтезу гликогена. Спортсмены с
повреждением мягких тканей или ушибами также могут считать что алкоголь
расширяет кровеносные сосуды. Потребление алкоголя после упражнения
может усилить опухание или кровотечение и оттянуть выздоровление. Такие
виды повреждений обычно обрабатываются льдом, который призван уменьшить
кровоток в повреждённых местах.
Избыточное потребление алкоголя перед сном или непосредственно перед
тренировкой может замедлить тонкие моторные способности и координацию,
увеличить риск обезвоживания и снижает энергетические запасы. Время
реакции замедляется, так как способности вашего мозга обрабатывать
информацию снижены. Знайте ваши пределы и как они меняются с вашей
тренированностью и формой. Как быстро вы перерабатываете алкоголь,
зависит от размеров вашего тела. Крупные люди расщепляют немного
меньше, чем одна рюмка (условно) в час, в то время как мужчинам с
меньшей комплекцией и женщинам нужно больше времени для расщепления
того же количества.
Алкоголь может стать малой частью здоровой спортивной диеты для
взрослых, но в строго умеренных количествах. Пейте большой стакан воды
на каждую условную порцию спиртного (см. выше). Помните, что
приоритетным для вас, как для спортсмена является восстановление и что
слишком много алкоголя может подорвать ваш восстановительный процесс. |
|
Категория: Паркур |
Просмотров: 735 |
Добавил: fenx
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] | |
 | |  |
|
|
